毽子，又稱毽球、雞毛毽、絨線毽，起源于漢代，由古代蹴鞠發展而來，一種古老的傳統民俗體育活動，簡便易行，老少皆宜，深受人們的喜愛。
踢毽子的花樣繁多，如旋轉踢、交替踢、毽穿圓環、遠吊、近吊、高吊、前踢和后勾，還可用頭、肩、背、胸、腹代足接毽或毽繞身不墮等。亦可舉行各種規模、各種形式的比賽，有的比踢的次數，有的比踢的花樣和難度。比賽方式有單人踢和兩人對踢，也有集體踢或傳踢，基本動作有盤、磕、拐、蹦四種，可謂五花八門，各具特色。踢毽子妙趣橫生，其樂無窮。其一，就地取材，簡便易行。毽子可在超市、商店里甚至地攤上買到，也可自己制作，一塊碎布、一枚銅錢，幾束翎羽或者雄雞的羽毛即可，簡單修剪、盤扎即成。場地更是沒有太高要求，城市公園、小游園、文體中心一隅，甚而辦公場所、自家庭院都行，抬腳即來，隨心所欲踢上幾十下，是適合冬季的強身鍛煉運動。
舒筋活血 抵御嚴寒
《燕京歲時記》里提及踢毽子的好處云：“蓋京師多寒，足指凍，兒童踢弄之，足以活血御寒。”天寒地凍之際，人們往往居于溫暖如春的暖氣房間，空氣流通不暢，身體慵懶倦乏，特別是孩子常蝸居在溫室內不活動，更易患上流感。不妨大人孩子相互邀約，結伴成群，出外踢毽，前踢后踢、左踢右踢，越踢越帶勁，越踢越熱乎，一時彩蝶紛飛，喝彩陣陣，渾身暖意融融，舒愜輕快。
協調自如 身輕似燕
踢毽子最易于下肢肌肉的協調運動，功夫在腳上。無論盤、磕、拐、蹦、落，還是閃轉穩步，前合后仰，宛如燕飛鶴舞，都需要髖關節、膝關節、踝關節等關節的靈巧配合，這樣帶動了遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。同時，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉也得到了鍛煉，足背肌、足底肌的作用必不可少。如加上一些高難度動作，像“霧里看花”“蘇秦背劍”“倒掛紫金冠”“朝天一炷香”，那么頭頂、后背、腳跟、腳面等部位皆跟進翻轉，腰肌、髖肌、臀肌甚至胸肌、腹肌等都要參與其中。這樣一來，既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
預防頸椎病 防治未病
踢毽子時，隨著毽子起落，眼疾腳快，轉身承接，脊椎各關節屈伸有節，轉承有度，椎體的深淺層肌及頸前頸后肌張弛自如，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，也使得腰肢柔曼，體態輕盈。再者，踢毽子時需雙上肢有節律擺動，運動了肩背部肌肉、關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。同時，踢毽子就是“換換腦子”，要求心到、眼到、腳到，反應靈敏，動作迅速，相互配合，心領神會，對于調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益，可以改變辦公一族的“亞健康”狀態。
老少同樂 身心俱健
踢毽子多是集體活動。男女老少圍在一起，你一腳、我一腳，你飛踢、我閃接，調動起參與者的責任心、積極性，激發人們協作配合意識、團結進取精神、爭先創優斗志。其間有逗讓回轉，有歡歌笑語，有加油鼓勁，這樣融洽的環境、熱烈的氣氛，使得那些憂郁和煩惱，隨著小小毽子的騰飛起落，早就消逝的無影無蹤。老少同踢，盡享忘年之樂，更是美妙。老者向少者學踢毽，少年同老人背古詩，童聲、童謠、古詩、古韻，共同演繹出“毽子飛舞，詩詞飛揚”的美好畫面。正如一首《鷓鴣天·踢毽子》所描繪的“三五成群俏小丫，鴻毛成撮腳尖花。翻旋羽舞千般好，跳躍毫飛一樣佳。身似燕，臉如霞。稚童閑趣忘還家。前抬后打空中絢，串串銀鈴漫遠涯。”
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