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于每日早5時(shí)至7時(shí)，午11時(shí)至13時(shí)，下午17時(shí)至19時(shí)，晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，自選兩個(gè)適合自己生活起居和工作日程中最佳時(shí)間來修煉，但必須每日兩次方可。選一安靜的場所，首先注意坐具要舒適穩(wěn)妥，然后雙腿盤坐其上，雙腿無此功力者可采用平坐法或其他坐式都可以，總之要坐姿端正、穩(wěn)當(dāng)。雙手重疊于腹前(丹田)男左手在上右手在下，兩拇指相抵，女則相反，或作抱球式也可。全身放松，摒除雜念，默坐靜持?jǐn)?shù)分鐘，然后輕輕合攏雙目，留有余光，以意引目光先內(nèi)視臍部，片刻后，再意注臍內(nèi)與后命門之間的虛無空間，默默注視，此謂“瞑目視臍”，乃本功法宗旨。呼吸采用自然呼吸法，勿要強(qiáng)呼強(qiáng)吸，吸氣時(shí)意在心區(qū)，呼氣時(shí)意在腹后兩腎。
如此一上一下，一來一往，意隨氣行，久則必然精滿氣盈，且能打通中脈，強(qiáng)化練功效果。待真氣充盈時(shí)，吸氣時(shí)真氣由尾閭緩緩上升至頭頂百會(huì)穴，呼氣時(shí)沿胸前緩緩下降至?xí)帲绱搜h(huán)不已則任督自開。而在修煉中則要勿勤勿怠，勿助勿忘，似守非守，任其自然，就是在修煉過程中既不要操之過急，又不要泄勁怠慢，要持之以恒，進(jìn)入功態(tài)后出現(xiàn)異象時(shí)，勿喜勿驚，不要妄加意念，也不要因貪景忘乎所以。意守不要過執(zhí)，守之太過則易神昏，要似守非守，任其自然;怠則雜念叢生。
經(jīng)過一段調(diào)神、調(diào)息后，全身心達(dá)到一定程度，松、靜后，口鼻之氣漸漸綿而細(xì)長，進(jìn)一步則漸入功態(tài)中，似覺口鼻之氣漸無，此時(shí)便進(jìn)入“胎息”階段，也是練功的最佳勝景，這一階段一定要勿亟勿徐，勿助勿忘，任其自然，此時(shí)先天之氣自虛無中來。
收功時(shí)，緩緩伸腿，開目，慢行徐步，有時(shí)在修煉靜功后會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)性神疲現(xiàn)象，此時(shí)可少假寐片刻即恢復(fù)正常。
練功期間還需加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充身體能量，最好在功后吃粥半碗。粥有“神仙粥”：山藥蒸熟，去皮一斤。雞頭實(shí)(芡實(shí))半斤，煮熟去殼搗為末，入粳米半升，慢火煮成粥，空心食之。此粥善補(bǔ)虛勞、益氣強(qiáng)志，壯元陽，去泄，精神妙。
另在練功期間盡量減少劇烈體力勞動(dòng)，免除一切雜務(wù)，專心致志，一心練功，不出數(shù)月必有大效。
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